20 Manfaat Buah Markisa untuk Kesehatan

Manfaat Buah Markisa – Buah markisa, yang berasal dari tanaman berbunga Passiflora, tumbuh di daerah tropis seperti Amerika Selatan, Australia, Afrika Selatan, dan India. Buah ini terkenal dengan daging buah lembutnya dan banyak biji di dalam kulit buah yang keras. Namun, bijinya bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan, bahkan aman untuk dikonsumsi.

Keajaiban Nutrisi Buah Markisa

Buah markisa tidak hanya lezat, tapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Dalam setiap 236 gram buah markisa segar, terdapat kandungan nutrisi yang luar biasa. Diantaranya adalah kalori sebanyak 229, lemak 1,7 gram, natrium 66,1 miligram, karbohidrat 55,2 gram, serat 24,5 gram, gula 26,4 gram, protein 5,2 gram, vitamin C 70,8 miligram, vitamin A 151 mikrogram, zat besi 3,8 miligram, magnesium 64,8 miligram, dan potasium 821 miligram.

Ini hanya sebagian kecil dari keberagaman nutrisi yang ditemukan dalam buah markisa. Kombinasi yang begitu sempurna dari vitamin, mineral, dan senyawa antioksidan membuatnya menjadi tambahan yang berharga untuk menjaga keseimbangan nutrisi tubuh.

Baca juga: Kandungan Nutrisi dan 18 Manfaat Buah Sirsak untuk Kesehatan

Manfaat Buah Markisa untuk Kesehatan

Sekarang, mari kita membahas dengan lebih rinci tentang manfaat luar biasa buah markisa untuk kesehatan:

1. Mencegah Anemia

Untuk mereka yang mengidap anemia, buah markisa bisa menjadi solusi alami yang lezat. Kandungan zat besi dalam markisa membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan mencegah anemia. Kombinasi ini membuat markisa menjadi pilihan sempurna untuk menjaga vitalitas dan energi tubuh.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Mengonsumsi buah markisa ternyata dapat membantu menurunkan berat badan. Dengan kandungan lemak rendah dan tingginya serat, buah ini tidak hanya memberikan rasa kenyang lebih lama tetapi juga membantu mengendalikan asupan makanan. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati, termasuk konsumsi buah markisa, dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, lemak tubuh, dan resistensi insulin.

3. Menguatkan Tulang

Kaya akan mineral seperti kalsium, magnesium, fosfor, dan zat besi, buah markisa memberikan dukungan optimal untuk kesehatan tulang. Mineral-mineral ini tidak hanya memperkuat tulang tetapi juga memiliki sifat antiinflamasi, membantu mengurangi risiko nyeri sendi dan masalah tulang lainnya.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Buah markisa dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kandungan seratnya membantu mengurangi kadar kolesterol dalam darah dan mencegah penumpukan kolesterol yang dapat menyebabkan penyumbatan arteri. Tak hanya itu, kaya akan kalium, markisa membantu mengatur tekanan darah, merelaksasi pembuluh darah, dan meningkatkan aliran darah.

5. Mengurangi Risiko Kanker

Kandungan antioksidan yang melimpah dalam buah markisa menjadi benteng pertahanan tubuh terhadap radikal bebas penyebab kanker. Flavonoid, triterpenoid, vitamin A, dan senyawa chrysin dalam markisa telah terbukti memiliki sifat antikanker yang efektif. Konsumsi rutin buah ini dapat menjadi langkah preventif untuk mengurangi risiko berbagai jenis kanker.

6. Mengatur Kadar Gula Darah

Dengan indeks glikemik rendah dan kandungan serat tinggi, buah markisa menjadi pilihan ideal untuk mereka yang mengidap diabetes. Konsumsi buah ini tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam, sementara serat membantu menyerap glukosa secara perlahan, menjaga kadar gula tetap seimbang. Senyawa piceatannol dalam biji markisa juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

7. Menyehatkan Pernapasan

Buah markisa juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pernapasan. Dengan kandungan nutrisinya yang kaya, markisa membantu melonggarkan dan mengencerkan lendir, memudahkan pernapasan. Ini bukan hanya sekadar mencegah pilek dan batuk, tetapi juga mengurangi gejala asma dan masalah pernapasan lainnya.

8. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Dibalut oleh vitamin C dan antioksidan, buah markisa menjadi penjaga utama sistem kekebalan tubuh. Vitamin C merangsang aktivitas sel darah putih, meningkatkan kekebalan tubuh, dan memungkinkan penyerapan zat besi yang lebih efisien. Dengan buah markisa, memberikan perlindungan ekstra untuk melawan berbagai infeksi.

9. Menjaga Kesehatan Kulit

Buah markisa bukan hanya teman baik untuk organ dalam tubuh, tetapi juga menyediakan nutrisi esensial untuk kulit. Kandungan vitamin A, vitamin C, dan vitamin B membantu menjaga elastisitas kulit, menunda penuaan, dan memberikan kilau alami. Tak hanya itu, senyawa antiinflamasi dalam markisa juga membantu meredakan kondisi kulit seperti jerawat dan eksim.

10. Meredakan Gejala Menstruasi

Bagi wanita yang sering mengalami gejala menstruasi yang tidak nyaman, buah markisa dapat memberikan bantuan alami. Kandungan zat besi membantu menggantikan kehilangan darah selama menstruasi, sementara magnesium membantu meredakan kram dan ketegangan otot.

11. Mendukung Kehamilan Sehat

Bagi para ibu hamil, buah markisa adalah penyedia nutrisi penting yang mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Kandungan folat yang tinggi dalam markisa sangat penting dalam mencegah cacat tabung saraf pada janin. Selain itu, vitamin C dan zat besi dalam buah ini membantu menangkal infeksi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu hamil.

12. Menjaga Kesehatan Gigi dan Gusi

Terakhir, buah markisa membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi. Kandungan vitamin C dalam markisa mendukung pembentukan kolagen, yang penting untuk kekuatan dan integritas jaringan gusi. Antioksidan dalam buah ini juga melindungi gigi dari kerusakan dan infeksi.

13. Menyehatkan Mata

Kesehatan mata juga mendapat manfaat dari konsumsi buah markisa secara teratur. Vitamin A yang tinggi dalam buah ini mendukung kesehatan retina, mencegah mata kering, dan memastikan mata tetap tajam dan fokus. Ini adalah investasi kecil yang dapat dilakukan untuk menjaga pandangan tetap jernih.

14. Meningkatkan Kualitas Tidur

Bukan hanya kesehatan fisik, buah markisa juga memberikan dukungan bagi kesehatan mental. Kandungan magnesium dalam markisa membantu merelaksasi otot dan sistem saraf, menciptakan suasana yang ideal untuk tidur nyenyak. Sebagai alternatif yang alami, buah markisa bisa menjadi teman tidur yang lembut.

15. Mencegah Osteoporosis

Dengan kandungan mineral seperti kalsium, fosfor, dan magnesium, buah markisa memberikan perlindungan terhadap risiko osteoporosis. Mineral-mineral ini bekerja sama untuk memperkuat tulang dan mencegah penurunan kepadatan tulang yang dapat menyebabkan kerapuhan tulang pada usia tua.

16. Membantu Menangani Masalah Hipertensi

Ketika tekanan darah tinggi menjadi masalah, buah markisa dapat menjadi sekutu terbaik Anda. Kandungan kalium yang tinggi membantu mengendalikan tekanan darah, mengurangi risiko hipertensi, dan melindungi jantung dari beban berlebih.

17. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Dalam dunia yang dipenuhi makanan olahan dan pola makan yang tidak sehat, buah markisa hadir sebagai penyelamat pencernaan. Serat yang tinggi membantu meningkatkan gerakan usus, mencegah sembelit, dan memastikan penyerapan nutrisi yang optimal. Markisa juga memiliki sifat probiotik alami, mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam sistem pencernaan.

18. Melawan Radikal Bebas

Markisa bukan hanya menyediakan senjata antioksidan, tetapi juga membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan dini dan berbagai penyakit. Senyawa antioksidan seperti flavonoid, beta-karoten, dan vitamin C dalam markisa bekerja sama untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.

19. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Menghadapi tekanan hidup sehari-hari? Cobalah jadikan buah markisa sebagai teman untuk meredakan stres dan kecemasan. Kandungan magnesium dan vitamin B6 dalam markisa telah terbukti memiliki efek positif pada sistem saraf, membantu merelaksasi pikiran dan tubuh, serta meningkatkan suasana hati.

20. Membantu Pemulihan Setelah Olahraga

Bagi mereka yang aktif dalam kegiatan fisik, buah markisa dapat menjadi bagian integral dari rutinitas pemulihan. Kandungan kalium dalam markisa membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama olahraga, meredakan kelelahan otot, dan mempercepat proses penyembuhan.

Baca juga: 10 Manfaat Sawi Putih untuk Kesehatan

Cara Menikmati Buah Markisa

Sekarang, setelah kita menjelajahi keajaiban kesehatan dari buah markisa, mungkin Anda bertanya-tanya bagaimana cara menikmatinya dengan cara yang lezat dan kreatif. Berikut beberapa ide untuk memasukkan buah markisa ke dalam pola makan sehari-hari:

• Campurkan buah markisa dengan buah-buahan lainnya untuk membuat jus segar yang menyegarkan.
• Tambahkan buah markisa ke dalam smoothie pagi untuk mendapatkan tambahan energi dan nutrisi.
• Potong buah markisa dan gunakan sebagai topping untuk salad buah segar.
• Buat saus es krim markisa dengan mencampurkan buah markisa dengan sedikit madu untuk rasa manis ekstra.
• Masak buah markisa dengan gula menjadi selai yang lezat untuk disantap bersama roti atau biskuit.
• Tambahkan potongan buah markisa ke dalam yogurt untuk sentuhan asam yang menyegarkan.
• Jadikan buah markisa sebagai topping untuk pancake atau waffle pagi.

Buah markisa, dengan segala kelezatan dan keunikannya, membawa berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Dari penurunan berat badan hingga menjaga kesehatan jantung, buah ini telah terbukti sebagai tambahan yang berharga untuk pola makan sehari-hari. Namun, seperti halnya dengan makanan lainnya, konsumsi buah markisa sebaiknya dalam batas yang wajar dan disertai dengan pola makan seimbang.

Referensi

1. Very Well Fit. (2023). Passion Fruit Nutrition Facts and Health Benefits.
2. Antioxidant. (2023). Antioxidant and Anti-Tumor Effects of Dietary Vitamins A, C, and E.
3. Pharmeasy.in. (2022). 8 Incredible Health Benefits Of Passion Fruit.
4. Nutrients. (2023). A Plant-Based High-Carbohydrate, Low-Fat Diet in Overweight Individuals in a 16-Week Randomized Clinical Trial: The Role of Carbohydrates.
5. Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. https://doi.org/10.3390/nu9050429
6. National Cancer Institute. (2017). Antioxidants and Cancer Prevention. Retrieved May 5, 2023, from https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/diet/antioxidants-fact-sheet#:~:text=At%20high%20concentrations%2C%20however%2C%20free,conditions%20(1%2C%202).
7. Wong, Y. S., Sia, C. M., Khoo, H. E., Ang, Y. K., Chang, S. K., Chang, S. K., & Yim, H. S. (2014). Influence of extraction conditions on antioxidant properties of passion fruit (Passiflora edulis) peel. Acta scientiarum polonorum. Technologia alimentaria, 13(3), 257–265. https://doi.org/10.17306/j.afs.2014.3.4