40 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Kamu telah berlatih meloncat ke berbagai arah. Lakukan loncatan secara berurutan. Pertama-tama meloncat ke depan satu kali. Kemudian, meloncat ke belakang satu kali. Melompat ke samping kanan satu kali. Kemudian, meloncat ke samping kiri satu kali. Lakukan berulang kali. Lakukan dengan hati-hati. Gerakan meloncat juga dapat dilakukan bersama-sama. Saat melakukan loncatan bersama, ikuti aba-aba dari guru. Sehingga gerakan terlihat teratur dan indah. 3. Melompat ke Berbagai Arah Persiapan awal berdirilah tegak. Arahkan pandangan ke depan. Kedua tangan di samping. Berancang-ancang melompat ke depan. Melompat dengan menolakkan salah satu kaki. Kedua lutut tidak kaku. Mendaratlah dengan dua kaki. Setelah berhasil melompat ke depan. Berlatihlah melompat ke belakang. Lakukan berulang kali, agar kamu terampil. Gambar 3.7 Meloncat ke samping kiri Gambar 3.8 Melompat ke depan dan ke belakang
Bab 3 Senam Ketangkasan 41 Pada gambar di bawah, anak sedang melompat ke kanan. Kemudian, melompat ke kiri. Kamu juga dapat melakukannya. Caranya sama seperti melompat ke depan dan ke belakang. Berdirilah tegak. Arahkan pandangan ke depan. Melompatlah dengan menggunakan salah satu kaki. Mendarat dengan menggunakan dua kaki. Melompatlah ke samping kanan. Kemudian, melompatlah ke samping kiri. Lakukan berulang kali dan berhati-hatilah. Gambar 3.9 Melompat ke kanan dan ke kiri Ayo Lakukan Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar. 1. Lakukan meloncat di tempat. 2. Lakukan meloncat ke berbagai arah. 3. Lakukan melompat ke berbagai arah.
42 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 1. Meloncat dari Kotak Kayu Latihan ini memerlukan peralatan, yaitu matras dan kotak kayu. Melompat dari kotak kayu bertujuan untuk melatih kekuatan otot kaki. Juga untuk menjaga keseimbangan tubuh. Berikut cara melakukan loncat dari kotak kayu. Berdirilah tegak di atas kotak kayu. Pandangan lurus ke depan. Kedua tangan di samping tubuh. Tolakkan kedua kaki saat meloncat. Ayunkan kaki sehingga melayang. Kedua lutut tidak kaku. Saat mendarat kedua kaki mengeper. Kedua kaki mendarat bersama. Berlatihlah dengan hati-hati. Agar kaki tidak cidera. Lakukan berulang kali. 2. Melompati Tali Permainan ini menggunakan tali yang elastis. Tali terbuat dari karet gelang. Dalam permainan ini kita juga berlatih senam ketangkasan. B. Meloncat dan Melompat dengan Menggunakan Alat Gambar 3.10 Meloncat dari atas kotak kayu
Bab 3 Senam Ketangkasan 43 Gambar 3.11 Merangkak di bawah tali dan melompat melalui tali Ayo Lakukan Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar. Lakukan perlombaan meloncat dari atas kotak kayu. Meloncatlah secara bergiliran. Berilah tanda pada loncatan anak. Siapakah yang meloncat paling jauh? Dialah yang menjadi pemenangnya. Ayo Berlatih Isilah titik-titik berikut ini dengan benar. 1. Ketika meloncat, tolakan dengan ... kaki. 2. ketika melompat, tolakan dengan ... kaki. 3. Setelah meloncat ke depan, kemudian ke .... 4. Meloncat dari atas kotak kayu melatih .... 5. Saat melompat dan meloncat, kedua lutut tidak .... Permainan ini dapat dilakukan beberapa anak. Pertama-tama dua anak berhadapan memegang ujung-ujung tali. Letakkan ujung-ujung tali pada pinggang. Seorang anak merangkak di bawah tali. Tali tidak boleh tersenggol. Setelah berhasil melewati tali, anak tersebut berbalik arah dan melompati tali tersebut. Lakukan bergiliran dengan temanmu.
44 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Kerjakan di buku tugasmu. • Pilihlah jawaban yang paling benar. 1. Ketika meloncat, lutut harus .... a. kaku b. tidak kaku c. tegang 2. Meloncat menggunakan tolakan ... kaki. a. satu b. dua c. bergantian 3. Meloncat bersama akan terlihat indah jika dilakukan dengan .... a. kompak b. bersenda gurau c. santai 4. Saat meloncat kedua tangan di .... a. atas b. bawah c. samping Evaluasi Rangkuman 1. Meloncat dilakukan dengan melakukan tolakan dengan dua kaki dan mendarat dengan dua kaki. 2. Melompat dilakukan dengan melakukan tolakan dengan satu kaki dan mendarat dengan dua kaki. 3. Melompat dan meloncat bertujuan untuk melatih kekuatan otot kaki dan kelenturan kaki. 4. Meloncat dari kotak kayu bertujuan untuk melatih kekuatan otot kaki dan menjaga keseimbangan tubuh. 5. Melompat dan meloncat harus dilakukan dengan berhati-hati. Supaya kamu tidak cidera.
Bab 3 Senam Ketangkasan 45 5. Lawan meloncat ke belakang adalah .... a. melompat ke kanan b. melompat ke kiri c. melompat ke depan 6. Melompat dan meloncat bertujuan untuk .... a. melatih kekuatan otot tubuh b. melatih kekuatan otot kaki c. melatih kekuatan otot tangan 7. Meloncat dari kotak kayu bertujuan untuk .... a. menjaga keseimbangan tubuh b. melatih kekuatan otot tubuh c. melatih kekuatan otot lutut 8. Melompat melewati tali yang terbuat dari .... a. tambang b. tali rafia c. karet gelang 9. Saat meloncat ke depan, kaki .... a. mengeper b. menekuk c. lurus 10. Ketika meloncat ke samping, pandangan ke arah .... a. samping b. depan c. belakang
46 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Uji Praktik Lakukan gerakan berikut ini dengan sikap yang benar. Berilah tanda centang (3) jika kamu dapat melakukannya. Lalu, mintalah penilaian pada gurumu. Meloncat ke depan 1 Meloncat ke belakang 2 Melompat ke samping 3 Melompat ke belakang 4 Meloncat dari kotak kayu 5 Melompati tali 6
Bab 4 Gerak Ritmik 47 BAB 4 GERAK RITMIK 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 1 3 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 Kata Kunci • Gerak ritmik • Langkah tunggal • Belakang • Kiri • Musik • Depan • Kanan • Berpasangan Ayo ceritakan gambar di atas 47
48 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Pada hari Jumat. Sekolah Andi mengadakan senam pagi. Pak Guru mengajak semua siswa kelas dua. Senam dilakukan di halaman sekolah. Siswa melakukan senam dengan lincah. Gerakan senam harus kompak. Supaya terlihat indah. Gerakan senam diiringi musik. Sehingga menambah semangat. Gerakan dalam senam merupakan gerak ritmik. Gerak ritmik dapat diiringi musik. Dapat juga tanpa diiringi musik. Gerakan senam dapat dilakukan berpasangan. Musik dapat berasal dari radio kaset. Dipilih musik yang jelas ketukannya. Musik dapat menambah semangat. Berikut beberapa gerakan dalam gerak ritmik berpasangan. 1. Langkah Tunggal ke Depan Anak-anak berjajar membentuk barisan. Setelah semua siap, guru menghidupkan radio kaset. A. Gerak Ritmik Berpasangan Gambar 4.1 Anak-anak melakukan senam bersama di halaman sekolah
Bab 4 Gerak Ritmik 49 Musik mengalun melalui radio kaset. Saat musik berbunyi, anak-anak mulai bergerak. Gerakan pertama. Kaki kanan melangkah ke depan. Diikuti kaki kiri merapat ke kaki kanan. Tangan kanan dan kiri merenggang ke depan dan ke belakang. Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan. Diikuti kaki kanan merapat ke kaki kiri. Kedua tangan tetap melenggang. Lakukan berulang kali. 2. Langkah Tunggal ke Belakang Gerakan pertama. Kaki kanan melangkah ke belakang. Diikuti kaki kiri merapat ke kaki kanan. Kedua tangan melenggang ke depan dan ke belakang. Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan. Diikuti kaki kanan merapat ke kaki kiri. Kedua tangan tetap melenggang. Gambar 4.2 Langkah tunggal ke depan Gambar 4.3 Langkah tunggal ke belakang
50 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Gambar 4.6 Gerakan berpasangan 3. Langkah Tunggal ke Samping Kanan Posisi awal dalam keadaan siap. Kemudian, kedua tangan direntangkan ke samping. Langkahkan kaki kanan ke samping kanan. Rapatkan kaki kiri ke kaki kanan. Lakukan berulang kali. 4. Langkah Tunggal ke Samping Kiri Posisi awal berdiri tegak. Kedua tangan direntangkan ke samping. Langkahkan kaki kiri ke samping kiri. Kemudian, rapatkan kaki kanan ke kaki kiri. Lakukan gerakan berulang-ulang. 5. Gerakan Berpasangan Dua anak berdiri saling berhadapan. Mereka melakukan gerak ritmik berpasangan. Gerakan mereka melangkahkan kaki ke depan dan ke belakang. Kemudian, ke samping kanan dan kiri. Gerakan mereka diiringi musik. Akan tetapi, gerakan mereka saling berlawanan. Gambar 4.4 Langkah tunggal ke samping kanan Gambar 4.5 Langkah tunggal ke samping kiri
Bab 4 Gerak Ritmik 51 B. Gerak Ritmik Beregu Jika satu anak melangkahkan kaki kanan ke depan, anak yang lain melangkahkan kaki ke belakang. Jika satu anak melangkahkan kaki ke kanan, anak yang lain melangkahkan kaki ke kiri. Begitu seterusnya. Lakukan secara berulang-ulang. Gerakan ini bertujuan untuk meningkatkan kerjasama. Ayo Lakukan Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar. Lakukan gerakan berpasangan dengan temanmu. Pilihlah musik yang kamu sukai. Ayo Berlatih Isilah titik-titik berikut ini dengan benar. 1. Gerakan pada senam merupakan gerak .... 2. Musik dapat berasal dari .... 3. Bergerak dengan iringan musik akan menambah .... 4. Saat melangkah ke belakang, kedua tangan .... 5. Saat melangkah ke samping kanan, kedua tangan .... 1. Jalan Gembira Para siswa kelas dua dibagi menjadi beberapa regu. Setiap regu terdiri atas 4–5 anak. Masing-masing regu berdiri membentuk lingkaran besar. Semua siswa menghadap ke satu arah. Setelah guru memberi aba-aba ”mulai” segeralah berjalan berputar. Agar langkah dapat kompak, aba-aba diteriakkan bersama-sama Kiri ... kanan .... Kiri ... kanan .... Kiri ... kanan .... Begitu seterusnya. Gambar 4.7 Jalan gembira
52 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Ayo Lakukan Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar. Praktikkan jalan gembira dan melangkah bergandengan. Praktikkan permainan ular naga. Lakukan bersama teman-temanmu. Berkerjasamalah dengan baik. Agar kamu tidak terjatuh. 2. Melangkah bergandengan Gerakan melangkah bergandengan dilakukan secara beregu. Sikap awal berdiri bergandengan tangan menghadap ke satu arah. Kemudian, guru memberi aba-aba ”mulai” semua siswa berjalan ke arah depan. Lalu, ke samping dan ke belakang. Saat melangkahkan kaki, gerakan harus sama. Gerakan ini dapat diiringi lagu gembira. Gambar 4.8 Melangkah bergandengan Rangkuman 1. Gerak ritmik menggunakan musik dapat menambah semangat. 2. Musik dapat berasal dari radio kaset. 3. Gerak ritmik tanpa menggunakan musik biasanya dilakukan secara berkelompok. Gerakan ini dilakukan dalam bentuk permainan. Misalnya permainan ular naga. 4. Gerak ritmik tanpa menggunakan musik bertujuan untuk melatih kerjasama dan kekompakan.
Bab 4 Gerak Ritmik 53 Kerjakan di buku tugasmu. • Pilihlah jawaban yang paling benar. 1. Alat yang dapat menghasilkan musik adalah .... a. kertas b. radio kaset c. pensil 2. Gerakan tangan saat melangkahkan kaki ke depan adalah .... a. ke depan b. ke belakang c. melenggang 3. Posisi tangan saat melangkahkan kaki ke samping adalah .... a. di samping b. direntangkan c. lurus ke depan 4. Musik yang cocok untuk mengiringi gerak ritmik adalah .... a. musik yang jelas ketukannya b. musik tanpa ketukan c. musik sendu 5. Setelah kaki kanan ke depan, kaki kiri .... a. ke belakang b. merapat ke kaki kanan c. diam saja 6. Pada gerak berpasangan, gerakannya saling .... a. berlawanan b. bersamaan c. berbeda-beda 7. Gerak berirama tanpa musik bertujuan untuk .... a. melatih kekuatan otot b. melatih keseimbangan c. melatih kerjasama 8. Gerak ritmik tanpa musik cocok digunakan untuk .... a. pelajaran b. permainan c. pertempuran Evaluasi
54 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 9. Contoh permainan gerak ritmik tanpa musik, yaitu .... a. ular naga b. kasti c. sepak bola 10. Setelah kaki kanan melangkah ke kanan, kaki kiri .... a. diam saja b. melangkah ke belakang c. merapat ke kaki kanan Uji Praktik Lakukan gerakan berikut ini dengan sikap yang benar. Berilah tanda centang (3) pada kolom yang sesuai dengan dirimu. Kemudian, mintalah penilaian pada gurumu. No. Gambar Dapat 1. Gerakan 3. Tidak Dapat 2. Langkah tunggal ke depan Langkah tunggal ke belakang Langkah tunggal ke samping kiri
Bab 4 Gerak Ritmik 55 4. 5. Gerakan berpasangan Gerakan Jalan gembira No. Gambar Gerakan Dapat Tidak Dapat
56 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 BAB 5 BUDAYA HIDUP SEHAT 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 1 3 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 Kata Kunci • Hidup sehat • Rambut • Telinga • Kebersihan badan • Hidung • Makanan bergizi Ayo ceritakan gambar di atas 56
Bab 5 Budaya Hidup Sehat 57 Perhatikan gambar di atas. Anak-anak tersebut memiliki badan sehat. Mereka bermain dengan gembira. Memiliki badan sehat merupakan keinginan semua orang. Jika kita sehat, kita dapat melakukan semua kegiatan dengan nyaman. Misalnya berjalan, bermain, dan belajar. Badan sehat tidak datang sendiri. Badan sehat perlu diusahakan. Bagaimana cara menjaga kesehatan? Mari kita pelajari bersama cara menjaga kesehatan. Kamu tentu pernah membaca tulisan di atas. Benar sekali kalimat tersebut. Membiasakan diri hidup bersih baik untuk kesehatan. Badan yang bersih akan sehat. Jika badan sehat kita akan kuat. Kita tidak mudah terkena penyakit. Gambar 5.1 Anak-anak bermain ayunan dan kejar-kejaran di taman A. Kebersihan Tubuh KEBERSIHAN PANGKAL KESEHATAN
58 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Gambar di samping, anak sedang mandi. Mandi untuk menjaga kebersihan badan. Setiap hari kita mandi dua kali. Setiap pagi dan sore. Mandi menggunakan sabun. Mandi pagi setelah bangun tidur. Bangun tidur badan kita berkeringat. Badan berbau tidak sedap. Setelah mandi, badan terasa segar. Kita menjadi semangat beraktivitas. Badan berbau wangi. Bau wangi berasal dari sabun. Sabun untuk menghilangkan kuman. Mandi harus dengan air bersih. Ciri-ciri air bersih adalah tidak berbau, tidak berasa, dan tidak berwarna. Janganlah mandi dengan air kotor. Dapat menyebabkan penyakit kulit. Setelah mandi, badan kita keringkan. Badan kita seka memakai handuk. Kemudian, cepatlah berpakaian agar kamu tidak kedinginan. Selain badan, ada bagian tubuh lain yang harus dibersihkan. Di antaranya rambut, hidung, dan telinga. Mari kita pelajari bersama. 1. Kebersihan Rambut Rambut merupakan mahkota manusia. karena letaknya di atas kepala. Rambut harus kita rawat agar rambut kita sehat. Rambut sehat membuat anak laki-laki semakin tampan. Adapun anak perempuan semakin cantik. Gambar 5.3 Membersihkan air dengan handuk Gambar 5.2 Mandi untuk menjaga kebersihan tubuh
Bab 5 Budaya Hidup Sehat 59 Sebaiknya, anak laki-laki berambut pendek. Adapun anak perempuan boleh berambut lebih panjang. Rambut sehat adalah rambut yang bersih dan rapi. Rambut yang tidak bersih membuat kulit kepala gatal. Jika tidak dibersihkan, akan menyebabkan ketombe. Ketombe sangat menjijikkan. Tentu kamu tidak ingin terkena ketombe. Bagaimana cara mencuci rambut? Rambut dibersihkan dengan cara dicuci dengan shampo. Mencuci rambut biasa disebut dengan keramas. Berikut langkah-langkah mencuci rambut. a. Basahi rambut dengan air bersih. b. Tuang shampo secukupnya pada telapak tangan. Kemudian, usapkan pada rambut. c. Usapkan sampai berbusa. d. Garuk-garuk seluruh kulit kepala, agar kotoran hilang. e. Kemudian, bilas dengan air bersih hingga busa hilang. f. Keringkan rambut dengan handuk. Gambar 5.4 Anak laki-laki dengan rambut bersih Gambar 5.5 Anak perempuan dengan rambut bersih Gambar 5.6 Mencuci rambut dengan shampo
60 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Gambar 5.8 Membersihkan hidung Gambar 5.7 Rambut disisir supaya rapi Setelah berkeramas, rambut bersih dan wangi. Kulit kepala terasa segar tidak terasa gatal lagi. Kemudian, rambut ditata rapi dengan menggunakan sisir. Rambut rapi terlihat indah sehingga indah dilihat. 2. Kebersihan Hidung Hidung merupakan indra penciuman manusia. Hidung berguna untuk membau. Mencium bau sedap dan tidak sedap. Bau wangi dan tidak wangi. Hidung juga berguna untuk bernapas. Setiap hari kita menghirup udara melalui hidung. Kadang udara yang kita hirup kotor. Sehingga hidung kita menjadi kotor. Hidung harus selalu dibersihkan agar kita dapat bernapas lega. Napas kita tidak tersumbat. Hidung dibersihkan dengan sapu tangan. Pernahkah kamu sakit flu? Ketika flu kita sering bersin-bersin. Hidung harus ditutup saat bersin. Menutup hidung dengan sapu tangan. Bersin mengandung kuman. Juga banyak cairan yang keluar dari hidung. Cairan ini membuat kita tidak nyaman. Cairan ini disebut dengan ingus. Saat sakit flu, hidung sangat kotor. Sehingga harus sering dibersihkan. Jika tidak dibersihkan, terlihat jorok. Gambar 5.9 Membersihkan hidung
Bab 5 Budaya Hidup Sehat 61 Gambar 5.11 Mintalah bantuan orang tuamu untuk membersikan telinga Gambar 5.12 Dokter memeriksa telinga 3. Kebersihan Telinga Telinga berfungsi untuk mendengar. Mendengarkan segala jenis suara. Kita mempunyai dua telinga. Telinga kanan dan kiri. Kedua telinga kita berlubang. Jika lubang telinga kemasukan benda, pendengaran kita dapat terganggu. Kebersihan telinga harus dijaga. Bersihkan telinga dengan teratur. Bersihkan dengan alat pembersih telinga. Benda ini berbentuk batang kecil. Pada kedua ujungnya terdapat kapas. Masukkan alat pembersih telinga. ke lubang telinga. Putar perlahan-lahan. Bersihkan juga lubang telinga satunya. Pada saat membersihkan telinga, kamu harus hati-hati. Karena jika kurang berhati-hati, alat pembersih telinga dapat masuk terlalu dalam ke lubang telinga. Sehingga menyebabkan lubang telinga terluka. Membersihkan telinga memang sulit. Jadi, sebaiknya jangan membersihkan telinga sendiri. Mintalah bantuan orang tuamu. Gambar 5.10 Telinga untuk mendengar
62 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Jika telingamu sakit, segera pergilah ke dokter THT. Dokter ini adalah dokter khusus. Dokter yang memeriksa telinga, hidung, dan tenggorokan. Dokter THT akan memberikan obat, agar telinga yang sakit cepat sembuh. Ayo Lakukan Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar. Periksalah kebersihan lima temanmu. Catatlah hasilnya pada tabel berikut. Berilah tanda (3) jika bersih dan tanda (X) jika kotor. No. Nama Hidung 1. .... .... .... .... 2. .... .... .... .... 3. .... .... .... .... 4. .... .... .... .... 5. .... .... .... .... Rambut Telinga Ayo Berlatih Isilah titik-titik berikut ini dengan benar. 1. Mandi setiap ... dan .... 2. Mencuci rambut menggunakan .... 3. Setelah mandi, badan terasa .... 4. Hidung berguna untuk ... dan .... 5. Telinga dibersihkan menggunakan ....
Bab 5 Budaya Hidup Sehat 63 Setiap hari kita harus makan. Makan tiga kali sehari. Jika tidak makan, tubuh kita menjadi lemas Kita menjadi malas beraktivitas. Bahkan, jika beberapa hari tidak makan, kita dapat meninggal. Makanan yang kita makan harus makanan yang bergizi. Makanan bergizi bagus untuk kesehatan. Makanan bergizi tidak harus mahal. Makanan ini mengandung banyak gizi. Di antaranya karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Makanan bergizi disebut juga makanan empat sehat lima sempurna. Perhatikan gambar berikut. Gambar di atas merupakan makanan empat sehat lima sempurna. Makanan tersebut terdiri atas nasi, lauk, sayuran, buah, dan susu. Nasi mengandung karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber energi. Energi merupakan tenaga untuk melakukan aktivitas. Jadi, kamu harus makan nasi yang banyak. Makanan lain yang mengandung karbohidrat di antaranya roti, jagung, dan kentang. B. Makanan Bergizi Ternyata makanan sangat penting ya! Gambar 5.14 Karbohidrat Gambar 5.13 Makanan empat sehat lima sempurna
64 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Gambar 5.15 Protein Gambar 5.16 Sayuran dan buah mengandung vitamin dan mineral Lauk mengandung protein. Protein adalah makanan yang menambah besar dan tinggi tubuhmu. Protein terkandung dalam hewan dan tumbuhan. Protein hewan disebut protein hewani. Protein tumbuhan disebut protein nabati. Protein hewani contohnya ayam, ikan, dan telur. Protein nabati contohnya tempe dan tahu. Sayuran dan buah mengandung vitamin dan mineral. Makanan ini akan menjaga tubuh kita tetap sehat. Banyaklah makan sayuran dan buah. Agar kamu tidak mudah terserang penyakit. Susu juga diperlukan oleh tubuh. Susu mengandung vitamin pelengkap. Minumlah susu setiap hari. Tubuhmu semakin sehat. Selain makanan, tubuh memerlukan cairan. Cairan dalam tubuh berasal dari air yang kita minum. Sebaiknya, dalam satu hari kita minum enam sampai delapan gelas air. Air membuat tubuh kita segar. Gambar 5.17 Tubuh memerlukan cairan
Bab 5 Budaya Hidup Sehat 65 Ayo Lakukan Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar. Buatlah menu makanan bergizi dalam satu hari. Makanan pagi, siang, dan malam. No. Makan Pagi Makan Malam 1. Nasi .... .... 2. Tempe .... .... 3. .... .... .... 4. .... .... .... 5. .... .... .... Makan Siang Ayo Berlatih Isilah titik-titik berikut ini dengan benar. 1. Jika tidak makan, tubuh menjadi .... 2. Makanan bergizi mengandung .... 3. Vitamin dan mineral berasal dari .... 4. Minuman yang mengandung vitamin pelengkap adalah .... 5. Ayam dan ikan merupakan protein .... Rangkuman 1. Mandi untuk menjaga kebersihan badan. Mandi dua kali sehari. 2. Rambut dibersihkan dengan cara dicuci menggunakan shampo. 3. Hidung harus selalu dibersihkan. Sehingga kita dapat bernapas lega. Hidung dibersihkan dengan sapu tangan. 4. Telinga harus selalu dibersihkan. Telinga dibersihkan menggunakan alat pembersih telinga. 5. Dokter THT adalah dokter khusus yang memeriksa telinga, hidung, dan tenggorokan.
66 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Kerjakan di buku tugasmu. • Pilihlah jawaban yang paling benar. 1. Jika badan sehat maka .... a. mudah terserang penyakit b. tidak mudah terserang penyakit c. sering sakit sakitan 2. Mandi menggunakan air kotor menyebabkan .... a. sakit kulit b. sakit gigi c. sakit hidung 3. Ciri air kotor, yaitu .... a. berbau harum b. berasa pahit c. tidak berwarna 4. Mencuci rambut menggunakan .... a. pasta gigi b. sabun c. shampo 5. Sebaiknya, anak laki-laki berambut .... a. panjang b. pendek c. gondrong 6. Hidung berguna untuk .... a. membau dan bernapas b. membau dan mencicip c. bernapas dan melihat Evaluasi 6. Makanan bergizi bagus untuk kesehatan. Makanan bergizi mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. 7. Makanan bergizi disebut juga makanan empat sehat lima sempurna.
Bab 5 Budaya Hidup Sehat 67 Uji Praktik Dapatkah kamu melakukan kegiatan di bawah ini? Berilah tanda centang (3) pada kolom yang sesuai dengan dirimu. No. Kegiatan Tidak Dapat 1. Dapat 2. 3. 7. Membersihkan hidung dengan .... a. cotton buds b. sapu tangan c. sabun 8. Memeriksakan telinga ke dokter .... a. umum b. gigi c. THT 9. Jika telinga kita kotor, akan mengganggu .... a. penglihatan b. pendengaran c. penciuman 10. Tempe dan tahu merupakan protein .... a. nabati b. hewani c. nabati dan hewani Keterangan Mandi menggunakan sabun Keramas menggunakan shampo Menyisir rambut dengan rapi
68 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 4. 5. No. Kegiatan Keterangan Dapat Tidak Dapat Membersihkan telinga dengan alat pembersih telinga Membersihkan hidung dengan sapu tangan
Bab 5 Budaya Hidup Sehat 69 123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789 123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789 1 9 123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789 123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789 1 9 123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123456789012123456789 Evaluasi Semester 1 Kerjakan di buku tugasmu. • Pilihlah jawaban yang paling benar. 1. Gerak menekuk lutut melatih .... a. keseimbangan b. kekuatan otot paha c. kekuatan otot tangan 2. Saat akan menangkap bola, pandangan ke arah .... a. bola b. depan c. samping 3. Keseimbangan dapat dilatih dengan .... a. gerak menekuk lutut b. gerak menangkap bola c. gerak memutar tubuh 4. Bola yang dilemparkan ke tembok akan .... a. menggelinding b. memantul c. diam saja 5. Permainan berpasangan dilakukan oleh .... a. satu anak b. dua anak c. tiga anak 6. Pada gambar di samping, anak sedang melakukan latihan .... a. keseimbangan b. kekuatan otot kaki c. kekuatan otot lengan 7. Berdiri dengan satu kaki melatih .... a. keseimbangan tubuh b. kekuatan otot kaki c. kekuatan otot lengan 8. Berjalan di atas garis melatih .... a. keseimbangan tubuh b. kekuatan otot kaki c. kekuatan otot lengan Evaluasi Semester 1 69
70 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 9. Saat berjalan, pandangan ke arah .... a. samping b. bawah c. depan 10. Gerakan olahraga yang salah dapat mengakibatkan .... a. sehat b. cidera c. capek 11. Melompat dengan menggunakan tolakan .... a. satu kaki b. dua kaki c. salah satu kaki 12. Meloncat dengan menggunakan tolakan .... a. satu kaki b. dua kaki c. kaki kanan dan kiri 13. Saat meloncat di tempat, kedua tangan .... a. direntangkan b. di belakang c. di samping 14. Saat meloncat, kedua lutut .... a. kaku b. tidak kaku c. lurus 15. Meloncat dari kotak kayu kemudian mendarat ke .... a. matras b. lantai c. rumput 16. Gerak ritmik diiringi oleh .... a. peluit b. gelak tawa c. musik 17. Ular naga adalah contoh permainan .... a. perorangan b. kelompok c. individu 18. Musik dapat berasal dari .... a. radio kaset b. peluit c. radio rusak
Bab 5 Budaya Hidup Sehat 71 19. Agar gerakan sama harus mengikuti ... guru. a. aba-aba b. nasihat c. anjuran 20. Musik untuk mengiringi gerak ritmik adalah .... a. musik sedih b. musik dangdut c. musik yang ketukan iramanya jelas 21. Sebaiknya, mandi menggunakan air .... a. bersih b. kotor c. kumuh 22. Jika hidung sakit maka periksa ke .... a. dokter umum b. dokter hewan c. dokter THT 23. Rambut ditata dengan menggunakan .... a. shampo b. sisir c. pensil 24. Minum air sebanyak ... sehari. a. enam sampai delapan gelas b. tiga sampai lima gelas c. empat sampai enam gelas 25. Karbohidrat berguna untuk .... a. menambah besar dan tinggi badan b. penghasil tenaga c. menjaga tubuh tetap sehat Evaluasi Semester 1 71
72 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 SEMESTER 2 KEBUGARAN JASMANI SENAM KETANGKASAN GERAK RITMIK RENANG KEGIATAN DI SEKOLAH BUDAYA HIDUP SEHAT
Bab 6 Kebugaran Jasmani 73 BAB 6 KEBUGARAN JASMANI 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 1 3 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 Kata Kunci • Kebugaran jasmani • Kekuatan otot punggung • Latihan dasar • Membungkukkan badan • Kekuatan otot dada • Mencium lutut Ayo ceritakan gambar di atas 73
74 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Pernahkah kamu malas melakukan kegiatan? Kamu hanya ingin tidur seharian. Itu berarti badanmu tidak bugar. Juga kurang sehat. Kebugaran badan sangat penting. Badan yang bugar berarti sehat. Badan menjadi kuat. Kita menjadi lebih semangat, saat melakukan kegiatan sehari-hari. Misalnya bermain, belajar, membantu orang tua, dan lainnya. Jadi, kebugaran jasmani perlu dijaga. Kebugaran badan dijaga dengan melatih kekuatan otot dada, kekuatan otot punggung, dan melatih kelentukan tubuh. Mari kita pelajari bersama cara menjaga kebugaran badan. 1. Melatih Kekuatan Otot Dada Kekuatan otot dada perlu dilatih. Agar otot dada kuat. Berikut beberapa contoh latihan untuk melatih kekuatan otot dada. Gambar 6.1 (a) Anak-anak berlari, (b) anak belajar, dan (c) anak membantu ibu menyapu halaman (a) (b) (c) A. Latihan Dasar
Bab 6 Kebugaran Jasmani 75 a. Menahan badan di atas palang Latihan ini memerlukan palang. Biasanya terbuat dari besi. Sehingga kuat menahan tubuh. Persiapan pertama berdirilah di depan palang. Kedua tangan berpegangan pada palang. Berpeganganlah dengan erat. Tekanlah palang ke bawah dengan menggunakan tangan. Sehingga badan terangkat. Kedua kaki tetap lurus ke bawah. Angkatlah badan naik, kemudian turunkan kembali. Saat badan terangkat, tahanlah sampai lima hitungan. b. Merambat di Palang Peralatan yang digunakan sama dengan latihan sebelumnya. Palang yang terbuat dari besi. Kedua tangan berpegangan kuat pada palang. Badan diangkat sehingga kaki terangkat. Perlahan-lahan geser tangan ke depan. Ingatlah kedua kaki tetap terangkat. Lakukan beberapa kali. c. Berjalan dengan Siku Peralatan yang digunakan adalah dua buah meja. Tinggi meja harus sama. Letakkan meja berjajar. Jarak antarmeja kira-kira 50 centimeter. Gambar 6.2 Menahan badan di palang Gambar 6.3 Merambat di palang
76 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Bersiap-siaplah berdiri di antara meja. Kedua siku diletakkan pada meja. Berat badan menumpu pada siku. Berjalanlah dengan menggunakan siku. Lakukan berulang kali. Hingga kamu mahir. Lakukan dengan berhati-hati. 2. Melatih Kekuatan Otot Punggung Alat yang digunakan adalah bola. Latihan ini dapat dilakukan secara bersama-sama. Beberapa anak berbaris ke belakang. Anak paling depan memegang bola. Bola dipegang dengan kedua tangan. Bola diangkat melewati atas kepala. Kemudian, berikan kepada teman di belakangnya. Teman di belakang menerima bola dengan kedua tangannya. Selanjutnya, bola diberikan lagi kepada teman yang ada di belakangnya dengan cara yang sama. Begitu seterusnya. Gambar 6.4 Berajalan dengan siku Gambar 6.5 Melatih kekuatan otot punggung
Bab 6 Kebugaran Jasmani 77 B. Melatih Kelentukan Gambar 6.6 Mencium lutut Ayo Berlatih Isilah titik-titik berikut ini dengan benar. 1. Merambat di palang melatih kekuatan otot .... 2. Berjalan dengan siku membutuhkan peralatan .... 3. Palang yang kuat terbuat dari .... 4. Menahan badan di atas palang hingga kaki .... 5. Bola diberikan ke belakang melalui atas .... Ada beberapa cara melatih kelentukan tubuh. Ingat lakukan latihan sesuai aturan. Agar kamu tidak cidera. 1. Mencium Lutut Pertama-tama duduklah di atas lantai. Duduklah selonjor, yaitu kedua kaki diluruskan ke depan. Arahkan kedua tangan ke depan. Kemudian, bungkukkan badan hingga mencium lutut dan kedua tangan menyentuh kedua ujung kaki. Tahan hingga delapan hitungan. Ayo Lakukan Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar. Lakukan bersama dengan teman-temanmu. Berlatihlah menahan badan di atas palang. Berlatihlah berjalan dengan siku. Berlatihlah melatih kekuatan otot punggung.
78 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 2. Membungkukkan Badan ke Depan dan ke Belakang Posisi awal badan berdiri tegak. Kedua tangan di pinggang. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Pandangan lurus ke depan. Badan dibungkukkan ke depan sebanyak dua hitungan. Kemudian, angkat badan kembali ke posisi semula. Lakukan berulang kali. Setelah melatih membungkukkan badan ke depan. Berlatihlah membungkukkan badan ke belakang. Posisi awal sama seperti di latihan sebelumnya. Berdirilah tegak. Kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan di pinggang. Bungkukkan badan ke belakang sebanyak dua hitungan. Gambar 6.7 Membungkuk ke depan Gambar 6.8 Membungkuk badan ke belakang
Bab 6 Kebugaran Jasmani 79 Ayo Lakukan Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar. Lakukan perlombaan mencium lutut. Siapa yang paling lama mencium lutut. Dialah yang menjadi pemenangnya. Lakukan latihan membungkukkan badan ke depan dan ke belakang. Secara berulang-ulang. Masing-masing dua hitungan. Bungkukkan badan ke depan. Satu ... dua .... Bungkukkan badan ke belakang. Satu ... dua .... Lakukan dengan hati-hati. Rangkuman 1. Kebugaran badan dijaga dengan: a. melatih kekuatan otot dada, b. melatih kekuatan otot punggung, dan c. melatih kelentukan tubuh. 2. Contoh latihan kekuatan otot dada, antara lain: a. menahan badan di atas palang, b. merambat di palang, dan c. berjalan dengan siku. 3. Contoh latihan kekuatan otot punggung, antara lain memberikan bola kepada teman di belakangnya. 4. Contoh latihan kelentukan tubuh, antara lain: a. mencium lutut, dan b. membungkukkan badan ke depan dan ke belakang. Ayo Berlatih Isilah titik-titik berikut ini dengan benar. 1. Meluruskan kedua kaki ke depan disebut duduk .... 2. Saat mencium lutut, kedua tangan menyentuh .... 3. Mencium lutut dapat melatih .... 4. Saat membungkukkan badan, kedua tangan di .... 5. Kedua kaki dibuka selebar ....
80 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Kerjakan di buku tugasmu. • Pilihlah jawaban yang paling benar. 1. Badan yang bugar menjadi .... a. kuat b. malas c. lemah 2. Menahan badan di atas palang berguna untuk melatih kekuatan .... a. otot punggung b. otot dada c. otot tangan 3. Palang yang kuat terbuat dari .... a. kayu b. kawat c. besi 4. Berjalan dengan siku memerlukan .... a. 2 meja b. 2 kursi c. 2 lemari 5. Bola diberikan melalui .... a. samping tubuh b. atas kepala c. tanah 6. Mencium lutut melatih .... tubuh. a. kelentukan b. keseimbangan c. kekuatan 7. Saat mencium lutut, posisi kedua kaki .... a. ditekuk b. dibuka selebar bahu c. diluruskan ke depan 8. Ketika membungkukkan badan, kedua tangan di .... a. samping b. pinggang c. atas Evaluasi
Bab 6 Kebugaran Jasmani 81 Uji Praktik Lakukan gerakan berikut ini. Berilah tanda centang (3) jika kamu dapat melakukannya. Menahan badan di palang 1 Merambat di palang 2 Berjalan dengan siku 3 Melatih kekuatan otot punggung 4 Gerakan manakah yang paling mudah? Gerakan manakah yang paling sulit? Lakukan gerakan di atas dengan hati-hati. Jika kamu kesulitan, mintalah bimbingan guru. 9. Saat merambat di palang, kedua lengan digeser ke arah .... a. depan b. belakang c. samping 10. Saat berjalan dengan siku, berat badan menumpu pada .... a. tangan b. kaki c. siku
82 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 BAB 7 SENAM KETANGKASAN 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 1 3 12345678901234567890123456789012123456789012345678901234567890121234567890123456789012345678901212345678901234567890123 Kata Kunci • Senam ketangkasan • Berputar • Kotak kayu • Melempar • Lari • Berguling ke depan • Berguling • Melompati benda • Berguling ke belakang Ayo ceritakan gambar di atas 82
Bab 7 Senam Ketangkasan 83 Roni : Kak, lihat ada katak di tengah kolam. Katak itu meloncati bebatuan. Wah, lincah sekali. Apa ia tidak takut terpeleset ya? Andi : Katak memang peloncat yang hebat. Kamu juga dapat meloncat seperti katak. Di sekolah ada pelajaran senam ketangkasan. Pelajaran itu mempelajari cara meloncat dan berguling. Roni : Iya, kemarin pak guru mengajarkannya. Tetapi, aku agak takut. Kemarin ada teman terjatuh saat meloncati kotak kayu. Andi : Kamu jangan takut. Melompat dari atas kotak kayu tidak berbahaya, asal kamu melakukannya dengan benar sesuai perintah guru. Ayo, kakak ajari meloncat, supaya kamu tidak takut lagi. Mari teman-teman, kita belajar meloncat. Bersama Andi dan Roni. Ikutilah petunjuk di bawah ini. Supaya kamu dapat meloncat dengan benar. Gambar 7.1 Dua kakak beradik bercakap-cakap di tepi kolam
84 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Gambar 7.3 Berlari dan meloncati bambu Pada gambar di samping, ada anak-anak sedang melakukan senam ketangkasan. Mereka melakukan gerakan meloncat. Senam ketangkasan bertujuan untuk melatih kelincahan dan ketangkasan. Pada pelajaran sebelumnya, kamu sudah belajar cara meloncat. Sekarang kamu akan mempelajarinya lagi. Meloncat dengan gerakan yang berbeda-beda. 1. Lari dan Meloncati Benda Latihan ini membutuhkan bambu. Sebilah bambu diletakkan di tanah. Berdirilah tiga meter dari bambu. Pandangan lurus ke depan melihat ke arah bambu. Bersiaplah untuk berlari. Kemudian, berlarilah. Saat mendekati bilah bambu, loncatilah bilah bambu tersebut. Mendaratlah dengan dua kaki. Gambar 7.2 Meloncat bersama A. Latihan Meloncat
Bab 7 Senam Ketangkasan 85 Ulangi latihan beberapa kali. Lakukan dengan hati-hati. Ingatlah kamu harus mengutamakan keselamatan saat berlatih. 2. Meloncat dari Atas Kotak Kayu Perlengkapan yang dibutuhkan adalah kotak kayu dan matras. Kotak kayu sebagai tempat awalan kita meloncat. Kotak kayu terbuat dari kayu yang kuat. Agar dapat menahan tubuh kita. Matras sebagai alas untuk mendarat. Matras terbuat dari bahan yang empuk. Agar saat kita mendarat, kita tidak sakit. Berikut cara meloncat dari atas kotak kayu. Berdirilah di atas kotak kayu. Bersiaplah untuk meloncat. Pandangan lurus ke depan. Setelah guru memberikan aba-aba, meloncatlah ke depan. Meloncat dengan tolakan dua kaki. Kemudian, mendarat dengan dua kaki. Berlatihlah dengan hati-hati. Jangan bermain sendiri. Saat guru memberikan contoh gerakan. Gambar 7.4 Meloncatlah dari atas kotak kayu
86 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Ayo Lakukan Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar. a. Lakukan meloncat sambil berputar. b. Lakukan berlari dan meloncati bilah bambu. c. Lakukan meloncat dari atas kotak kayu. Jika kamu kesulitan melakukan gerakan tersebut, bertanyalah kepada guru. Lakukanlah gerakan tersebut hingga kamu terampil. Ayo Berlatih Isilah titik-titik berikut ini dengan benar. 1. Gerakan pada senam ketangkasan melatih .... 2. Badan berputar dari arah depan ke arah .... 3. Saat akan meloncat sambil berputar, kedua tangan di .... 4. Jarak antara bambu dengan kita berdiri adalah ... meter. 5. Pada latihan meloncat dari atas kotak kayu, matras digunakan untuk .... B. Latihan Berguling Selain gerakan meloncat, masih ada senam ketangkasan lainnya. Misalnya berguling. Mari kita pelajari bersama. Perlu diadakan pemanasan dahulu sebelum latihan berguling. Kamu telah mempelajari pemanasan di kelas satu. Pemanasan berguna untuk kelenturan otot. Sehingga berguling akan lebih aman. Perhatikan gerakan yang dicontohkan oleh guru agar gerakanmu benar.
Bab 7 Senam Ketangkasan 87 Gambar 7.6 Berguling ke belakang Gambar 7.5 Berguling ke depan 1. Berguling ke Depan Perlengkapan yang dibutuhkan adalah matras. Letakkan matras di lantai. Matras digunakan sebagai alas berguling. Posisi awal berdirilah tegak. Berdiri agak jauh dari matras. Berjalanlah ke arah matras. Kemudian, bersiaplah berguling. Saat sampai matras, jongkokkan tubuh. Letakkan kedua tangan pada matras. Rapatkan dagu pada dada. Kemudian, gulingkan badan ke depan. Kembalilah pada posisi jongkok. Lalu, berdiri. Lakukan latihan dengan hati-hati. 2. Berguling ke Belakang Berguling ke belakang mudah dilakukan. Caranya berdirilah membelakangi matras. Perlahan tekuklah kedua lutut. Rapatkan dagu pada dada. Kemudian, bergulinglah ke belakang. Kembalilah pada posisi jongkok. Perhatikan contoh gerakan yang dilakukan oleh gurumu. Lakukan dengan sungguh-sungguh. Jangan bermain-main saat berlatih.
88 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI 2 Gambar 7.7 Anak meloncat ke depan Latihan berguling ke depan dan ke belakang dapat dilakukan di rumah. Kamu dapat menggunakan kasur. Ingat berlatihlah dengan hati-hati. 3. Memindahkan Berat Tubuh dari Satu Titik ke Titik yang Lain Kamu sudah dapat melakukan gerakan meloncat. Meloncat ke berbagai arah. Meloncat ke depan dan belakang. Meloncat ke kanan dan kiri. Ketika meloncat, berarti kita telah memindahkan berat tubuh dari satu titik ke titik lain. Lakukan latihan meloncat berulang kali. Tetaplah menjaga keselamatan tubuh agar tidak jatuh saat melompat. Badanmu juga tetap tegak. Perhatikan gambar di samping. Anak-anak tersebut sedang melakukan latihan memindahkan berat tubuh. Permainan ini harus di bawah pengawasan guru. Posisi awal Berbarislah ke belakang dengan rapi. Dua anak berbaris dengan membungkuk. Anak yang tidak membungkuk bersiap untuk meloncat. Meloncati anak yang membungkuk. Satu persatu anak meloncat. Lakukan loncatan dengan hati-hati. Anak yang membungkuk menjaga keseimbangan agar kuat menopang berat tubuh teman yang meloncat. Gambar 7.8 Meloncati teman
Bab 7 Senam Ketangkasan 89 Ayo Berlatih Isilah titik-titik berikut ini dengan benar. 1. Berguling dilakukan di atas .... 2. Sebelum berguling, dilakukan gerakan .... 3. Sikap awal berguling ke belakang adalah .... 4. Berguling dapat dilakukan di rumah dengan menggunakan .... 5. Ketika meloncat, berarti kita memindahkan .... Ayo Lakukan Mari lakukan kegiatan berikut dengan benar. Lakukan bersama-sama temanmu. Siapkan matras. Lakukan berguling ke depan dan ke belakang. Lakukan berulang kali secara berhati-hati. Berlatihlah hingga kamu terampil. Anak yang meloncat juga menjaga keseimbangan agar tidak jatuh saat meloncat. Rangkuman 1. Senam ketangkasan bertujuan untuk melatih kelincahan dan ketangkasan. 2. Gerakan dalam senam ketangkasan, misalnya: a. meloncat, b. berguling. 3. Latihan meloncat, antara lain: a. meloncat dan berputar ke samping, b. lari dan meloncati benda, dan c. meloncati dari atas kotak kayu. 4. Latihan berguling, antara lain: a. berguling ke depan, b. berguling ke belakang, dan c. memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lain.
